(05) Optimierung
Gezielte Optimierung
Dieselbe Methode jenseits des Terminals: messen, planen, iterieren.
(A)
Biologische Optimierung
Ganzkörpertraining aus gewichteten Calisthenics, Mehrgelenkübungen mit der Langhantel, Plyometrie und Skill-Arbeit in einem Garagen-Gym, behandelt wie ein geregeltes System: 4-Wochen-Blöcke — Pausenwiederholungen, gewichtet, EMOM, Pyramide — gefolgt von einem vollständigen Deload. Ziele: Sprungkraft, Sprint und Maximalkraft; Ästhetik ist nur ein Nebeneffekt.
- Größe
- 173cm
- Masse
- 72kg
- Frequenz
- 3/ Woche
3-Tage-Ganzkörper
- Tag A
Fokus Kniebeuge
Box jump · Pause squat · Weighted dips · Weighted chin-ups · Fingertip push-ups
- Tag B
Fokus Kreuzheben
Broad jump · Deficit deadlift · Military press · Barbell row · Front lever
- Tag C
Fokus unilateral
Barbell Bulgarian split squat · Incline bench press · Weighted pull-ups · Nordic curl · Ring push-ups
(B)
Audio & Video
Die Akustikgitarre als Quelle: Audio bearbeitet in GarageBand und Logic Pro, dann mit dem Video zusammengeführt und in DaVinci Resolve geschnitten.
- Quelle
- Akustikgitarre
- Software
- GarageBand · Logic Pro · DaVinci Resolve
Produktionskette
- 01Aufnahme — Akustikgitarre aufnehmen
- 02Audio — Bearbeitung in GarageBand und Logic Pro
- 03Video — Schnitt in DaVinci Resolve mit dem finalen Audio