(05) Optimisation
Optimisation délibérée
La même méthode appliquée hors du terminal : mesurer, programmer, itérer.
(A)
Optimisation Biologique
Entraînement full-body mêlant callisthénie lestée, mouvements polyarticulaires à la barre, pliométrie et travail de skills dans une salle aménagée au garage, traité comme un système contrôlé : blocs de 4 semaines — pause reps, lesté, EMOM, pyramide — suivis d'un deload complet. Objectifs : détente, sprint et force brute ; l'esthétique n'est qu'un effet secondaire.
- Taille
- 173cm
- Masse
- 72kg
- Fréquence
- 3/ semaine
Full-body sur 3 jours
- Jour A
Focus squat
Box jump · Pause squat · Weighted dips · Weighted chin-ups · Fingertip push-ups
- Jour B
Focus soulevé de terre
Broad jump · Deficit deadlift · Military press · Barbell row · Front lever
- Jour C
Focus unilatéral
Barbell Bulgarian split squat · Incline bench press · Weighted pull-ups · Nordic curl · Ring push-ups
(B)
Son & Vidéo
La guitare acoustique comme source : audio édité dans GarageBand et Logic Pro, puis associé à la vidéo et monté dans DaVinci Resolve.
- Source
- Guitare acoustique
- Logiciels
- GarageBand · Logic Pro · DaVinci Resolve
Chaîne de production
- 01Captation — enregistrement de la guitare acoustique
- 02Audio — édition dans GarageBand et Logic Pro
- 03Vidéo — montage dans DaVinci Resolve avec l'audio final